小さく始める—ミクロなアクションの力**Micro Action**
前回までのブログを読みながら、すべてに全力で取り組みたい！
という気持ちにあなたは既になっているかもしれませんね。(^^)v
でも、その気持ちを毎日続けるのは難しいですよね。
人生にはいろいろなことが起き、困難が訪れて熱意が薄れてしまうこともあります。
でもね、継続のカギは、小さな行動と揺るぎない意志にあります。
こんなふうに想像してみてください、それぞれの小さな行動は、種を植えるようなものだから
すぐには成果が見えないかもしれないんだけど、時間が経つにつれて
その種は成功という繁栄する木に成長します。
最初は本当に小さな行動から始めましょう。
飛ばしてしまうよりもやる方が、簡単に思えるようなことです。
例えば、
- 1分間の呼吸法を行う
- 一品だけでも野菜を食事に加える
- または寝る前に瞑想をするなど。
こうした小さな行動が「小さな成功」を生み出し
それが達成感を与えてさらにポジティブな行動を後押しします。
その時は是非 If・then メソッドを使ってね。
今さっきの例で例えると
- 朝起きたら（if)~ (then) 1分間の呼吸法をする
- 食事を盛り付けるときに（if)~ (then)一品だけでも野菜を食事に加える
- ベッドに入ったら（if)~ (then) 瞑想をする
なぜ小さな行動が効果的なのか？
- 失敗への恐れを軽減できる。・・・少しづつでも自分にできるという自信に繋がる
- 大量の意志力やモチベーションを必要としない。・・・これだけだからやっとこう！
- 挫折が劇的なものにならず、立ち直りやすい。・・・まあいいっか！これぐらい
それでは今日から始められる、小さな行動は何でしょうか？
この時に考え出すコツは、
「こうすべき」「これしなきゃ」ということではなく「できること」から始めます。
「私はこれをしたいと思う」「これをやっておきたい！」こう思うものから始めてくださいね。
あなたがしたいこと、あなたが欲望するもの、やり始める時も気持ちが軽くいられるもの
をするのが長続きの鍵です。
成果を記録するジャーナル
一歩を踏み出したら、あとは毎日ジャーナルをつけることをお勧めします。
夜寝る前に一日の進歩を、少しでもいいので書いて「がんばったね！」って自分を褒めましょう
そして頑張っている自分、周りの家族、それを遂行できる環境があることなど、これらに感謝します。
そして次の日に何をするかも書くといいですよ！
さあ、始める時が来ました！
目標を設定するだけでなく、それを達成するためのツールやエクササイズ、マインドセットはもう手元にあります。一年を通じて進む中で、どんな小さな一歩も大切だということを忘れないでください。
一歩ずつ進むことで、どんな夢も現実になっていきます。
*** 今までの思考パターンを変えるには、潜在意識に語りかけるのが１番の方法
そこで私の瞑想は、メンタルを元気にするコーチングと瞑想を、優しいBGMと共にあなたの潜在意識を開きながら、思考パターンを変えていきます。
ぜひ聞いてくださいね！
