今日のテーマは
科学も認める・心に与える最強のでレーズはこれ！
ということで、そのフレーズは
「それでいい！」
突然ですがこんな日はありませんか？
朝寝坊して遅れちゃった
シャツにコーヒーをこぼしシミがついてガックリ。。。
スマホを家に忘れる…。気づけばお昼。。。トホホ。。(^^;;)
まるで人生が、自分に仕掛けてきているような気がする日。
昔の私は、こんな日は 自分を責める のが習慣になっていました。
“なんて不注意なん！”
“もっとちゃんと計画するべきやったのに！”
“私って本当にダメやわ…”
そんなある日。。。
私はシンプルだけど 人生を変える言葉 を耳にしました。
「それでいい。」
最初は「え、それだけ？ ほんとに？」と半信半疑だったんですけどね
何度も口にしているうちに気づいたんです。
この言葉には 力 がある！と。
これは言い訳ではなく
これは自分への許しで
人間らしくいることを許す言葉だったんだなって。
ニュージーランドで学んだ「それでいい」
私はこの大切な学びを、ニュージーランドに移住したときに 痛いほど実感 しました。
英語で自分を表現するのに苦労し、発音も完璧とは言えず、文法なんて…
正直、改善の余地だらけ だった私。。
ある日、友人がこんなことを言っているのを耳にしたんです。
「ヨーコの英語、ちょっと分かりにくいってみんな言ってるよ。」
…ズシンと胸に響きました。
その頃、私はブッククラブに入っていて、どうやらメンバーの誰かがそう言っていたらしい。
こちらのママたちと、必死に馴染もうとしていた矢先のことでした。
もちろん 上手になりたかった けれど、当時（2002年ごろ）は発音を練習できる便利なアプリなんてなかったし、AI講師もYouTubeレッスンもなし。。。
インターネットは、少しずつ進化していたけれど、まだ遅い接続がほとんどで、スマホなんてまだ登場していなかった時代。
しかも私が住んでいたのは ザッ田舎 。語学学校も近くになかったんです。
最初は 落ち込んで、がっかりして、もどかしくて…。でも、ある日ふと気づいたんです。
「いつまでも落ち込んでても、うまくなるわけじゃない。」
そこで私は 自分に新しい言葉をかける ことにしました。
「私の発音は完璧じゃない…それでいい。ジェスチャーを使えばいい！」
「うまく伝わらないこともある…それでいい。何度も話せば、そのうち上達する！」
すると、驚いたことに、私自身 どんどんリラックスして自信を持てるようになった んです。
そのうえ、自信を持てば持つほどコミュニケーションも、うまくいくようになっていったんですよ
大切なのは 完璧でいることじゃない 。
大事なのは、挑戦すること・学び続けること・成長すること！
「それでいい」の力
🔹 「私は完璧じゃない。」 → それでいいよ。
🔹 「ときどき先延ばししちゃう。」 → それでいいよ。
🔹 「ケーキを焼いたら、カチカチになった。」 → それでいいよ！（でも、パーティーで出したらちょっとヤバいかも…😬）
「それでいい」には『3つの力』があります。
1️⃣ ネガティブな思考のスパイラルを止める。いつまでも自分を責めるのではなく「そういうこともある」と認めて次に進める。
2️⃣ 成長の余白を作る。間違いを否定するのではなく、受け入れることで学びにつなげることができる。
3️⃣ 他人を受け入れる力になる。自分に「それでいいよ」と言えたら、他人にも優しくなれる。
「それでいい」は心理学的にも脳科学的にも効果アリ！
実はこの 「それでいい」というフレーズは、心理学的にも脳科学的にも研究されているんです。
研究によると、「それでいい」と言われることで
✅ 扁桃体の過剰な反応が抑えられ、不安が軽減する
✅ 社会的承認を感じることで、前帯状皮質が活性化する
✅ セロトニンが分泌され、心理的に安心できる
といった効果があるそうです。
この言葉は セラピー・対人関係のトラブル解決や教育 の場でもよく使われていて
「間違えることを恐れずに学べる環境」を作るのにとても役立つんです。
つまり、「それでいい」 を言うたびに、私たちはただ自分を慰めているのではなく
レジリエンス（困難に負けない力）自己受容・成長のマインド を脳に植え付けている んです。
脳科学的には、このフレーズを繰り返すことで、
神経可塑性（脳が新しいパターンを学習し変化する能力）が高まり、
より柔軟な思考が、できるようになるとも言われています。
かつて私は、 自分に対して一番厳しい自己ダメ出しの達人でした。
でも 「それでいい」 を言うことで、自分の 最高の味方 になることができたんです。
あなたも試してみませんか？
あなたは最近、どんなことで自分を責めましたか？
間違えたこと？
計画通りにいかなかったこと？
誰かに誤解されたこと？
もしそうなら、次はこう言ってみてください。
「それでいい。」なぜなら、私たちは 完璧でなくてもいい から。
私たちは、失敗しても学び、成長し続ける存在 だからです。
次に何かうまくいかなかったときも、深呼吸して、笑ってこう言いましょう。
「それでいい！」
それが、もっと前向きに生きる 最初の一歩 かもしれません。
あなたの人生に、「それでいい」が増えますように。(^-^)v
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