最近よく聞くお悩みがあります。
「頭の中がうるさくて疲れるんです」「ずっと考えてしまって止まらない」
そんなふうに、脳内がにぎやかになってしまう時ありませんか？
実はこれ、心理学では「反すう思考 rumination」「マインドワンダリング」
「自己批判的対話」などの現象として知られています。
ではどうすればこの“うるさい頭”を静かにできるのか？
と言うことで今日はオススメしたい「３つの静め方」をご紹介します。
頭の声を沈める３つの方法
１つ目
呼吸に意識を向ける「マインドフルネス」
まずは基本中の基本
「呼吸を感じること」。
吸って、吐いて。
その繰り返しに意識を集中するだけで、未来や過去をぐるぐる考えていた脳が
「今ここ」に戻ってきます。
これはね脳科学的にも、ストレス軽減に効果があると言われているんです。
２つ目：考えに名前をつける
「また不安になってるな」「自己否定の声が出てきた」そんなふうに浮かんできた考えに
“名前をつける”だけで距離が取れるんです。
これは感情と自分を切り離す効果があります。
３つ目：書き出して『見える化」する
頭の中にある思考は、紙に書き出すことでスッキリします。
いわば“脳のデトックス”。
何を感じているのか。なぜ不安なのか。ただ自由に書いてみてください。
言葉にするだけで、脳の中の渋滞が少しずつ解消されていきますよ。
最後に。
声を「消そう」とせず、「寄り添う」こと
「うるさいから消したい」ではなくて
「ああ、今ちょっと疲れてるんやね」って感じで、その声に寄り添ってあげてください。
それだけで、心はほっと安心して静かになってくれます。
「静かな心」はいつでも取り戻せるんです。
今日もあなたに穏やかな時間がありますように。
お知らせ
私たちは95％は潜在意識で生きています。
と言うことは無意識（潜在意識）で考え、行動を起こしていることが９５％と言うことです
そしてその潜在意識を書き換えるには、
１。無意識の考えに気づく
２。それをなぜか、腑に落とす。
３。潜在意識が開きやすい脳波の状態にする
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お会いできるのを楽しみにしています！
ご質問がある方もお気軽にご連絡くださいね☺️
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